Consejos para mantener una vida saludable 

Como les dije en un comienzo, el envejecimiento es un proceso natural; sin embargo, existen recomendaciones, consejos y hasta pequeños cambios en la rutina diaria que ayudan a conservar la salud.

#1: Comer de forma saludable  La buena nutrición es uno de los pilares más importantes para retrasar el envejecimiento y conservar la salud. 

No se trata sólo en comer un par de frutas al día y ya sino de conocer la diferencia entre las grasas buenas y las malas, prestar más atención a la variedad, leer las etiquetas de los productos que se adquiere en el supermercado y verificar las proporciones de los alimentos que se consume.  Es decir, es necesario convertir en costumbre la correcta selección nutricional.

Si, durante años, se ha tenido malos hábitos nutricionales, no será fácil cambiarlos de la noche a la mañana.  Sin embargo, gradualmente se podrá mejorar la dieta hacia una más saludable.

 #2: Mantenerse físicamente activo  Las investigaciones demuestra que mantenerse activo físicamente contribuye a retrasar el envejecimiento.  Con solamente 30 minutos de ejercicio al día se puede lograr este objetivo en especial si se apega a una rutina de manera regular y si la persona escoge el ejercicio de mayor preferencia (nadar, caminar, montar bicicleta, etc.).

  #3: Vigilar el peso  Una gran cantidad de estudios han demostrado, de forma contundente, que la obesidad puede causar problemas graves de salud y acortar la vida. Incluso 5 kg de peso extra pueden significar un riesgo innecesario, especialmente si este exceso se encuentra ubicado alrededor de la cintura. Es importante comprender que, con la edad, el metabolismo se hace más lento y no quema las calorías que solía quemar lo cual significa reducir la cantidad de alimentos que se come y ejercitarse más.

 #4Cuidar los huesos No se debe esperar llegar a la menopausia,en el caso de la mujer, para preocuparse por la osteoporosis  Es necesario comenzar a cuidar los huesos mucho antes, ya que se empieza a perder densidad ósea, al menos, una década antes de la menopausia.  Una forma de conservar el sistema óseo en buen estado y de retrasar el envejecimiento consiste en consumir, a diario, suficiente calcio y vitamina D; además de dejar de fumar y hacer ejercicio todos los días.

Los hombres, también, deben cuidar sus huesos aunque laosteoporosis los afecta en menor grado (1 de cada 12 hombres en comparación de 1 de cada 3 mujeres).  Por ello, estas recomendaciones son válidas, también, para el sexo masculino.

#5: Limitar el alcohol  Aunque una o dos copas al día reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y apoplejía, no se debe pensar que si se toma más se logra mayores beneficios.    A medida que la persona envejece, el alcohol lo puede afectar más, ya que el organismo metaboliza  de forma más lenta y, además, se está más propenso a las caídas. Igualmente, consumir demasiado alcohol  puede incrementar el riesgo de cáncer de mama en las mujeres.

 #6: Realizar exámenes regulares   Es importante, para prevenir problemas de salud, realizarse, en forma periódica, exámenes y pruebas de laboratorio. Por ejemplo, si una persona sufre de hipertensión arterial, sólo mediante  la toma de presión arterial podrá detectarlo y tendrá así la ventaja de prevenir complicaciones, como problemas cardiovasculares y renales.   La detección en una etapa temprana, de cáncer o de diabetes, puede salvar la vida.

 #7: Dejar de fumar  Para mantener la piel joven y conservar la salud, principalmente de sistema respiratorio, se debe decir no al tabaquismo. Incluso se debe evitar ser fumador pasivo, ya que, según investigaciones realizadas, las personas que están expuestas al humo de segunda mano, tienen una probabilidad20 a 30% mayor de desarrollar cáncer pulmonar.

 #8: Evitar los accidentes y caídas  Es importante que las personas eviten los accidentes y caídas.  Por ello, se recomienda conducir con precaución y usar el cinturón de seguridad. En casa, el riesgo de caerse es mayor al envejecer.  Por esa razón, se debe retirar objetos peligrosos y ejercítese para mejorar el equilibrio.

Consejo #9: Evitar el estrés El estres crónico puede incrementar el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y problemas digestivos, y puede incluso afectar su memoria.  Por ello, se debe procurar la práctica de técnicas de relajación como yoga o meditación, ya que, según estudios realizados, las personas que aprenden a manejar el estrés mejor pueden vivir más tiempo.

 #10: Pensar como joven  A medida que se envejece, no se debe perder la vitalidad. Para ello, se necesita participar en forma activa en la vida y romper con las rutinas.  Se debe encontrar una pasión o propósito y disfrutarlo  Se recomienda involucrarse en algún trabajo voluntario, iniciar un jardín o adoptar una mascota.  Para mantener el cerebro joven, nada mejor que desafiar sus facultades. El aprender cosas nuevas lo estimula, al igual que jugar bridge, resolver crucigramas desafiantes o unirse a un círculo de lectura.

  #11: Dormir lo suficiente Las personas que duermen poco usualmente se ven mayores.  El sueño adecuado, además, está vinculado con el buen funcionamiento del sistema inmunitario y la salud cardiovascular. Por ello, el dormir lo suficiente da  las personas un aspecto descansado y les brinda más salud.

 #12: Conservar a sus amigos Según investigaciones realizadas, mantenerlos vínculos con la familia y los viejos y nuevos amigos contribuye a una vida más prolongada y disminuye la necesidad de visitas al médico y al hospital. Esta red social le brindará apoyo que le permitirá afrontar mejor los padecimientos físicos, el estrés y los problemas emocionales y podrá disfrutar más la vida.

No esperemos estar enfermos o ya casi entrando a la etapa de la ancianidad para llevar una vida adecuada y saludable.